消暑祛湿防病安然度伏三重奏
7月18日是今年入伏的日子,伏天到了,意味着我国大部分地区进入一年中最热的时节。而要安然度过,一定要唱响健康三重奏,即消暑、祛湿、防病。
消暑:三叶三果来帮忙
天气变热,我们需要帮身体降降温消消暑,改善胃口。北京大学人民医院临床营养科营养师王勃诗介绍说,而三叶三果就是降温好帮手。薄荷叶、淡竹叶、荷叶薄荷叶里面有薄荷油,含在嘴里会有含着冰块的感觉,用水冲泡后,是天然的降温饮品,能提神醒脑。淡竹叶是一味清热的中药,常用来预防中暑。最好用新鲜叶子,别煮太久,一天喝一小杯,可解暑降火,还能除烦止渴。夏天吃荤腥食物时,荷叶就派上了大用场。将食材用荷叶包裹,或蒸或煮,营养不会流失,荷叶中的生物碱还能调和油腻感。
夏天爱出汗,这就少不了吃水果补水,这个时节,营养价值高又能解暑的水果要数杨桃、奇异果和火龙果。王勃诗说。杨桃含水量很高,超过了90%,同时含有多种维生素和矿物质,不但补水,还能补充随着汗水而流失的钾、钠离子。奇异果就是猕猴桃,在水果中营养成分最为充分。而火龙果人们在食用时常只吃果肉,其实果皮富有的花青素抗衰老作用显著,因此最好把果皮和果肉一起榨汁饮用。
祛湿:七下八上最需记
据中国天气网报道,中国每年7月下旬至及8月上旬(又称七下八上)是降雨集中期。降雨就意味着湿气重。
苦瓜酸梅要适量,中日友好医院国际医疗部主任医师王伟钢说,入夏后为了避免暑热,很多人会熬制酸梅汤和绿豆汤,现在天气湿气重,建议脾胃不好、易腹泻的人就不要过度饮用这些了。长夏季节病多与湿气有关,遇寒则成为寒湿,遇热则成为湿热,遇风则成为风湿。
温和平胃是关键,湿气和脾关系密切。王伟钢说,中医里脾是主运化的,而湿邪也容易伤脾。我们平时要避免接触湿气重的环境,不要冒雨或者涉水。健脾化湿也要选择药食两用的,如薏苡仁、荷叶、扁豆等都可以用来熬粥,既能养胃,又能除湿。还要少吃肉,以减少湿气的积累。
祛湿香字当先,芳香能化湿,辟秽除浊,我们可以选择一些芳香的药材来帮忙运化湿气。王伟钢说,鲜藿香、鲜佩兰都可洗净了煮水喝。但因为中药用药要根据个人体质调整,如觉得自己肢体沉重,头发昏,打不起精神来,胃口很差等,建议找个专业的医生给看一下,以便对症用药。
防病:五大出口要管好
人们常说,病从口入,但是这里要强调的口,是指眼、耳、鼻,还有皮肤毛孔和肛门。这些出口是影响夏季健康的关键。
眼睛:多吃黄绿色的蔬果。眼睛容易被紫外线晒伤。由于眼组织不同的结构吸收不同波长的紫外线,可导致许多急慢性眼科疾病。南京市中西医结合医院眼科主任夏承志建议,夏季保护眼睛不妨多吃一些黄绿色的蔬果,它们可过滤蓝光来护眼。
鼻子:缓吹空调按穴位。南京市中西医结合医院耳鼻喉科主任杨明介绍说,鼻黏膜对温差变化非常敏感,出入空调房时最好先在门口缓冲一下。本身就有鼻炎的患者,空调温度不要开太低。此外鼻部周围有很多穴位,多按摩可增强鼻黏膜抵抗力。
耳道:游泳之后勤倒水。游泳时耳朵进水很常见,耳朵易受细菌感染而引起游泳耳,即外耳道炎。杨明主任建议,耳朵进水后要勤倒水,上岸后将头偏向一侧,并用手向后上方牵拉耳廓,并单腿跳跃,将耳内水流出来。当然最好办法就是游泳时戴上耳塞。
毛孔:西瓜皮冰敷胜面膜。夏天温度高,皮肤易出汗出油,青春期孩子还容易形成粉刺。南京市中西医结合医院皮肤科专家杜长明主治中医师说,把冰过的西瓜皮敷在脸上或毛孔粗大的地方,有很好的收敛毛孔、抑制油脂分泌及美白等功效。
肛门:贴身衣物选纯棉。夏季天气炎热,上班族往往久坐久站常造成肛门瘙痒、痔疮等疾病多发。南京市中西医结合医院肛肠科专家王元钊副主任医师建议,预防肛门瘙痒,贴身衣物最好为宽松舒适的纯棉制品。尽可能每晚用温水清洗肛门。
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