丁香医生创始人亲身展示30天暴瘦15斤！

丁香医生创始人亲身展示30天暴瘦15斤！

几乎所有减肥的人都知道，减肥其实很简单，管住嘴，迈开腿，再加上持续的坚持，就能瘦下来，但是，减肥依然是这个星球上最难以实现的目标之一。有的人是从来没有实现自己的目标，有的人是曾经成功过，但是减掉的肉最终又长了回来，据说能够减肥成功并始终保持身材的人百中无一。世界上减肥的人有那么多，减肥的方法有千千万，为什么绝大多数人都以失败而告终？今年年初丁香医生的创始人初洋决定用自己的亲身示范告诉大家，减肥应该这么做！

对于丁香医生很多人可能都不陌生，这是中国专业医疗人士网络聚集的基地，作为丁香医生的老板，初洋要减肥也得到了专业团队的鼎力支持。那么我们先来看看初洋的基本资料：初洋，男，年近40，体重近180斤，运动不足，饮食缺乏控制。这样的条件和广大年轻的减肥者相比是毫无优势的，但是初洋的减肥目标是：30天暴瘦15斤！专家给出的健康减肥速度是每月减掉48斤，考虑到初洋有专业团队保驾护航，15斤还是可以接受的，普通人可不要把目标定的这么高。

首先我们来看看初洋的减肥计划，就像开头说的一样，很简单，饮食控制+运动+坚持。饮食控制部分，每天的卡路里摄入限定在1400千卡，具体食谱可以参考我们的配图。控制的原则就是：戒糖，一切含糖的饮料、甜品、零食都不能吃；戒油，杜绝含油的烹饪方式，饮食使用清蒸的加工方式。

运动方面，每天坚持运动30分钟，可以使用最简单的器械，比如弹力绳，当然团队也制定了一套减肥操，这里一并放出。动作演示部分：

整套减肥操的过程：

整套减肥操分为四组，每个动作之间尽可能不要休息，完成一组动作之后有45到60秒的休息时间进行下一轮。

而为了能够坚持下去，监督是很有必要的，现实生活中我们可以让身边亲近的人监督你的执行情况。而初洋的监督更加变态：把体重曲线绘制到公司最显眼的地方，让所有公司的员工和来访者都参与到监督之中。

那么这么严苛的减肥计划效果怎么样呢？在最初的一周过后，减肥效果还是很明显的，从第五天起，体重就有了显著地下降。可是一周过后，初洋就出差了，脱离监管以后，人的不自律就占据了主导地位，出差后的初洋的体重是这个样子的：

为了修正这一错误，减肥计划相应做出了改变，饮食控制变得更加严苛，运动也加量了。

经过努力，体重重回下降通道。

在第11天的时候，初洋的体重成功下降7斤，减肥目标实现了一半，看来一个月瘦30斤的目标还是有希望实现的。对于我们普通人来说，初洋的减肥过程还是很有指导意义的，只要有合理的饮食计划，科学的运动方案，再加上自己的坚持，即使一个月瘦不了30斤，瘦个七八斤总是没问题的，只要有对的方法，减肥也没有那么难嘛！

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