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颈部有氧健身操的注意事项是什么

发布时间:2019-11-22 16:32:12 阅读: 来源:指环厂家

有氧健身操这种运动是能够让我们快速的去燃烧身体当中的脂肪,从而就可以起到一个非常好的运动减肥作用,特别是颈部的有氧健身操还能够让自己的颈部变得不是那么僵硬的,尤其是在做完工作以后就可以活动一下自己颈部的,这样的话就不会让自己出现颈部方面的疾病,不过在做颈部有氧健身操的时候要注意很多的事情。

循序渐进

刚开始时,应采取步伐走动的方式,以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间,以10分钟为宜。

在步伐走动之前,先做热身和适当的伸展运动,特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后,心肺耐力会增加,心率会降低,运动后心跳恢复正常较快。

初学者以每周两三次,隔日为宜。然后可适当增加次数,直到自己感觉适量为止,绝对不要勉强。

卫生与健康

健身操运动后,要及时更换汗湿的衣服,避免着凉,特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。

经常做有氧健身操者,要留心自己的脚部,常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多,汗留在趾缝中容易让细菌滋生,所以应时常保持脚部皮肤干燥。

服饰要求

做健身操时,应穿合身透汗的健身操服,不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫,以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软,可采用半高筒式,以保护脚踝。

但是在做颈部有氧健身操的时候是一定要记住循序渐进的,不能够太过于着急,因为在做运动的时候太着急的话就会让自己扭伤颈部肌肉的,并且必须要进行适当的热身,这对于剧烈的运动是非常有必要的事情,不然的话就会让自己运动完了以后觉得心跳特别的快。

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