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久坐不动当心毁膝四部曲正在向你靠近【热门新闻】

发布时间:2019-07-11 20:41:34 阅读: 来源:指环厂家

因为工作的关系,我们很多朋友免不了要一直坐着,但是膝盖君要告诉你的是,别以为坐着就没事了,你的膝盖这个时候可正在一点一滴的崩坏中。

长时间久坐,容易引发一连串的力学变化,而你的膝盖也会在当中不知不觉的的坏掉。

长时间久坐,你的身体会发生这样的变化:

1.会使“髂腰肌”与“膕旁肌”长时间处于紧缩状态。

2.会使其拮抗侧的“大腿(股四头肌)”与“屁股(臀大肌)”使不出力来。

3.“大腿(股四头肌)”与“屁股(臀大肌)”这两块肌群是走路时,主要发力与吸震的肌群,当这两块肌群因“髂腰肌”与“膕旁肌”紧缩而被抑制(不好使力),将会大大增加膝盖磨损的情形,这也将是膝盖准备坏掉的开始!

如果你常久坐,那定期保养“髂腰肌”和“膕旁肌”的柔软度就相当重要了。推荐各位朋友两个小动作。

髂腰肌自我牵拉运动

采弓箭步跪姿,重心落于中心位置,上身挺直,慢慢移动身体,膝盖不要超过脚尖,回到初始位置,重复进行。

弓箭步一定要大,同时要注意腰背挺直,身体不要前倾,这样的错误既没有办法充分的牵拉到髂腰肌,对脊柱跟腰椎也不好;同时注意前腿膝盖尽量不要超过自己的脚尖,防止膝关节压力过大。

膕旁肌自我牵拉运动

首先仰卧在软垫上,背部平稳地贴在地上,左脚伸直放地上,右脚放松伸直(膝盖微曲)向上抬高,可将伸展带卡住右脚脚掌中前端,然后将伸展带拉向自己身体方向,慢慢感受腘旁肌有少许拉扯感觉,保持动作15-30秒,然后换另一侧作同样伸展。

同时也要提醒各位需要久坐上班的朋友,为了你膝盖健康着想,记起每40分钟起来活动活动,这样才可以避免久坐带来的伤害哦!

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